継続する技術
『継続する技術』は、「意志の強さ」に頼らず、誰でも再現可能な方法で行動を続けるための技術を体系化した一冊。
続かない原因を性格や根性の問題とせず、仕組みの問題として捉え直すことで、無理なく習慣を定着させる考え方が示されています。
本書の核となるのは「習慣三原則」。
この原則を理解し、生活の中に組み込むことで、行動は驚くほど自然に続くようになります。
原則1：目標を極限まで下げることで、行動のハードルを消す
継続できない最大の理由は、目標が高すぎること。
本書では、まず「すごく目標を下げる」ことが最重要だと説かれています。
理想的な成果を目指すのではなく、「これなら絶対にできる」というレベルまで目標を落とすことが、継続の第一歩になります。
具体的には、目標は5分以内で終わるものに設定します。
5分なら、疲れていても、忙しくても、「とりあえずやってみる」ことができるのだと言います。
小さな行動を繰り返すことで、「やらない自分」よりも「やる自分」が当たり前になり、結果として行動量は自然と積み上がっていきます。
原則2：動けるタイミングで、確実に思い出せる仕組みをつくる
人は「やる気があるとき」に行動できるのではなく、「動ける状況」にあるときに行動します。
そのため、自分が楽に動けるタイミングを把握し、その瞬間に思い出せる仕組みを用意することが重要になります。
方法としては、時間で思い出すリマインダーや、場所や物をトリガーにする工夫が有効。
例えば、決まった時間に通知を出す、机の上に道具を置いておくなど、「忘れようがない環境」をつくることで、意志に頼らず行動を引き出すことができます。
原則3：例外をつくらず、継続を途切れさせない
「今日は忙しいから」「体調が悪いから」と例外を認めてしまうと、習慣は一気に崩れやすくなります。
本書では、例外をつくらないことが、継続の安定性を高めると説明されています。
どうしても通常の行動ができない場合は、代わりに何かをする、あるいは「日数リセット」ルールを明確に決めておくことが有効です。
重要なのは、「やらなかった」という状態を曖昧にせず、必ず行動の痕跡を残すことです。
この積み重ねが、習慣を強固なものにしていくのだと言います。
継続は才能ではなく、設計できる技術である。
Thinking Point
