自宅で、３０分でできるダンベルトレーニング
最近、ダンベルを使ったトレーニングにハマっています。
気が向いたらダンベルで鍛える。
寝る前に少しだけ体を鍛えてから寝る。
それが毎日のルーチンになりつつあります。
ダンベルはコンパクトに取り扱えるので、本当に重宝しています。
そんなダンベルのトレーニングに特化した書籍があると聞き、読んでみました。
トレーナーの有賀誠司さんの書籍で、その名も
「自宅で、３０分でできるダンベルトレーニング」です。
本書に書かれているポイントをざっと読み込んでみました。
ダンベルトレーニングのメリット。
①省スペース
②最適な負荷に調整しやすい
③達成感が湧きやすい
④大きな動きでトレーニングできる
⑤実用的な体力が養える
これは、確かにその通りです。
私はベンチ台の下にマットを敷いて、その上にダンベルを置いて、
いつでもすぐに鍛えられる状態にしています。
筋トレの効果。
①体型の改善
②筋肉増量で太りにくい体に
③生活習慣病の予防
④姿勢の改善や肩こり・腰痛の予防
⑤メンタル面への効果
う〜ん、まさに体に良いことだらけですね。
やらない理由がないような気がします。
トレーニング継続のための十箇条。
①仕事の合間に筋トレではなく、筋トレを前提に生活パターンを調整せよ
②筋トレを行うことが仕事やプライベートの質を高め、原動力になることを知れ
③筋トレができなかった時は、「いい休養がとれた」とプラスに解釈せよ
④とにかく２ヶ月続けて「初期効果」を実感しなければ将来はない
⑤理想のボディラインを自分の写真に書いて貼れ
⑥トレーニング日誌をつけて自分の変化を記録せよ
⑦食事、睡眠も手を抜くな！忙しいのは言い訳だ
⑧己の年齢に逆らわず、体の信号に耳を傾けよ
⑨トレーニングに変化をつけてマンネリ化を防げ
⑩生涯現役のために、筋トレを貫け
この中で、重要なのは「自分の変化を記録せよ」ということでしょうか。
私は、スマホアプリを使って、自分の体を毎日計測するようにしています。
これが意外とモチベーションになったりします。
Thinking Point
