集中力

集中力って、どうやったら身につけることができるのか？

勉強、仕事、やらなくてはならないことがたくさんあるのに全然集中できない。

そのように思われている方は多いのではないでしょうか。

今回は、メガネで有名なジンズのマネージャーである井上さんの書籍「集中力」を読みました。

には帯「働き方を変える！今日からはじめる２５のメソッド」との言葉が。これは期待できそうです。

集中の本質とは？

集中の本質は「成長」にあると述べられています。

つまり、集中すること自体が自分自身の成長につながるということ。

そして、やりきる力そのものよりも集中を作り出すことが大事であると。

いかに集中できる環境を作り出すことができるか。

これが大切なのですね。

米国の心理学者アンダース・エリクソン氏によると人が一日に集中できるのは４時間なのだそうです。

この限られた４時間という限られた時間をいかにフル活用していくのか。

本書では２５のメソッドを紹介しています。

高い集中のための２５のメソッド

1.自分が最高の集中状態になる「時間」と「場所」を作る
2.デジタルデトックス
3.コミュニケーションの排除
4.CO2と換気　室温は23度
5.プチ緑化と視線角度で集中する
6.聴覚Hack ホワイトノイズ
7.嗅覚Hack ローズマリー、ペパーミント、ラベンダー
8.触覚Hack 効率が落ちたらガムを噛む
9.Why思考　仕事の目的を考えてから始める
10.後悔不安の除去　嫌なことは忘れてしまう
11.マインドワンダリングの回避　優先順位と判断基準を作る
12.ルーティン
13.アメとムチ　ドーパミンとノルアドレナリン
14.SMART
15.ポモドーロテクニック
16.振り返り
17.目疲れ改善
18.睡眠改善
19.ストレス改善
20.肩こり腰痛改善　ストレッチと椅子選び
21.食事マネジメント
22.光マネジメント
23.アクティブレスト
24.マインドフルネス
25.フロー体験